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Escolher o tênis ideal para corrida envolve entender suas necessidades específicas e as características do calçado. Primeiro, identifique seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada), pois isso influencia diretamente na distribuição do peso ao correr. O terreno também é um fator importante: para asfalto, prefira tênis com bom amortecimento, enquanto para trilhas, modelos com maior aderência são ideais. O conforto deve ser prioridade, garantindo que o tênis se ajuste bem aos seus pés, evitando desconfortos e bolhas.
Além disso, verifique o peso do tênis, já que corredores de longas distâncias podem se beneficiar de modelos mais leves, enquanto quem busca mais estabilidade pode preferir calçados mais estruturados. Por fim, lembre-se de substituir seu tênis após aproximadamente 500 a 800 km de uso, para manter a eficiência e evitar o desgaste excessivo que pode levar a lesões.
A escolha do tênis certo pode transformar sua corrida, aumentando o prazer e melhorando o desempenho, enquanto cuida da saúde dos seus pés e articulações.
Escolher a roupa certa para correr faz toda a diferença no conforto e desempenho. Opte por peças leves e respiráveis, feitas com tecidos tecnológicos que absorvem o suor e mantêm o corpo seco. Em dias quentes, prefira camisetas e shorts com ventilação, enquanto no frio, aposte em camadas leves, como segunda pele e corta-vento.
Meias sem costura ajudam a evitar bolhas, e um bom boné ou viseira protege do sol. Já para corridas noturnas ou em locais com pouca iluminação, roupas com detalhes refletivos garantem mais segurança. Com a roupa ideal, sua corrida se torna mais confortável e eficiente, independentemente do clima.
A pisada supinada acontece quando o corredor apoia mais a parte externa dos pés durante o movimento. Esse tipo de pisada pode aumentar a pressão nas articulações e músculos laterais, tornando essencial escolher um tênis com maior amortecimento e flexibilidade para distribuir o impacto de forma equilibrada. Corredores com pisada supinada costumam se beneficiar de modelos com boa absorção de impacto e reforço na lateral externa.
A pisada neutra ocorre quando o pé toca o chão de maneira equilibrada, com uma distribuição uniforme do impacto ao longo de todo o arco. Corredores com esse tipo de pisada têm uma mecânica natural, o que geralmente resulta em menos sobrecarga nas articulações. Para pisada neutra, o ideal é optar por um tênis com bom suporte, amortecimento moderado e flexibilidade para acompanhar o movimento natural dos pés.
Na pisada pronada, o corredor apoia a parte interna do pé com mais intensidade durante o movimento, o que pode causar sobrecarga nos tornozelos e joelhos. Esse tipo de pisada exige tênis com controle de estabilidade e suporte extra na parte medial para corrigir a inclinação excessiva.